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1日分の適切な摂取量

ヨーグルトは乳酸菌が効率よく摂れる食品の代表格です。
他にも、カルシウムやカリウム、タンパク質など大切な栄養素を一緒に摂れます。
乳酸菌の働きもあり、ヨーグルトは便秘解消効果や免疫力アップ効果が望めます。
ビタミンB2も含んでいるので、美肌作りにも良いと言われています。

 

しかし、ヨーグルトにも適量があります。
食べれば食べるほど、良い効果に反映されるわけではありません。
ヨーグルトは牛乳よりも体に優しく、下痢になるリスクも低い食品ですが、食べ過ぎるとお腹がゴロゴロと下痢になってしまいます。
ダイエット中の女性、肥満の方はカロリーにも注意してください。
食べ過ぎてしまうと、健康効果・美容効果どころか逆に太ってしまう恐れがあります。
失敗しないためにも、ヨーグルトの習慣をつける時は適量を守ってください。

 

1日の摂取目安は100〜200gと言われています。
大体、大きなパックのヨーグルトが200g〜サイズです。
小さいものなら1個80g程度でしょうか。

 

1日分の目安ですので、数回に分けて摂っても構いません。
たとえば、1日3食に200gを分散する方法も上手な食べ方です。

 

また、仕事柄エネルギー・体力を使う方やスポーツでカロリーを大幅に消費する場合は300〜400gが上限になることもあります。
一般的には100〜200gですので、まずはこのレベルから始めてください。

 

ちなみに、ヨーグルトのパックを開けた時、固形物と液状に分離していることがあります。液状の部分は乳清という体に良い液体なので捨てないよう気を付けてください。

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